Si de vez en cuanto
sientes un ardor que sube por tu pecho o hasta tu garganta y que duele, no
tengas miedo. Es una reacción normal del cuerpo a algunos alimentos o bebidas
que nos caen pesados, o cuando tienes una condición especial de salud. Ese
ardor que sientes se debe al ácido del estómago que sube por el esófago. Esto
se le llama enfermedad por reflujo gastroesofágico o ERGE.
¿Qué puedes hacer? Si la
acidez no es muy frecuente, es decir, te ocurre máximo dos veces a la semana,
puedes evitarla con tácticas caseras y cambiando algunos hábitos:
1. Come menos y despacio.
Cuando comes más de lo que tu estómago puede tolerar o tan rápido que no le
permites funcionar normalmente, el estómago puede reaccionar con acidez. Trata
de comer más despacio e intenta comer porciones más pequeñas.
2. Evita ciertas bebidas.
El alcohol, el café y el chocolate relajan la válvula entre el esófago y el
estómago facilitando el paso de los ácidos estomacales. Si quieres evitar la acidez, ya sabes el
secreto, evita estas bebidas lo más que puedas.
3. Evita ciertos
alimentos. Algunos alimentos tienden a provocar acidez más fácilmente, como las
frutas ácidas, el picante, la cebolla y el tomate. Descubre los alimentos que
no te caen muy bien, anotando en un diario lo que comes y las reacciones que
tienes, para saber cuáles debes evitar.
4. Deja de fumar. El
efecto del cigarrillo en tu acidez es inevitable. La nicotina debilita el
esfínter bajo del esófago (la válvula) permitiendo que los ácidos del estómago
entren más fácilmente.
5. Cena temprano. No te
duermas inmediatamente después de cenar, pues tu cuerpo no va a poder hacer la
digestión como debe, los niveles de acidez aumentarán y el estómago estará
lleno. Cena más temprano y espera al menos 2 o 3 horas antes de irte a la cama.
6. Eleva la cabecera de
la cama. Si la acidez te afecta especialmente cuando duermes, puedes ayudarte
levantando la cabecera de tu cama con algunos ladrillos o bloques, haciendo que
tu cabeza y tu pecho estén más arriba que el resto de tu cuerpo. No intentes
levantar tu cabeza con más almohadas pues la posición aumenta la presión en tu
estómago y empeora la acidez.
7. Pierde peso. Las
libras de más empujan a tu estómago hacia arriba haciendo que los ácidos suban
por tu esófago más fácilmente. Haz una dieta para cambiar tus hábitos
alimenticios y perder peso, eso te ayudará a reducir la acidez.
8. Evita la ropa ajustada
en el área de la cintura. ¿Para qué ponerte ropa que te hace presión sobre el
estómago? Esa presión puede aumentar tu sensación de indigestión y provocarte
acidez. Si quieres seguir poniéndote tus pantalones favoritos, lo mejor es que
rebajes algunas libras. Es más saludable.
9. Relájate. A veces la
ansiedad y el estrés pueden empeorar tu acidez. Busca algunas técnicas para
relajarte como yoga, meditación o masajes. El ejercicio aeróbico de baja
intensidad también te puede ayudar.
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