Consejos Faciles y Sencillos para Bajar de Peso

La matemática es muy simple. Unos 450 gramos de grasa equivale a 3.500 calorías. ¿Quieres perder un kilo por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Al eliminar 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, manteniendo su nivel de actividad, usted puede perder aproximadamente un ½ kilo por semana.

Muy bien, tal vez no parece mucho, especialmente si estás pasado en 11 kilos de sobrepeso. Sin embargo, estudio tras estudio han demostrado, que las personas que pierden peso de forma gradual a un ritmo de 1 kilo por semana son mucho más propensas a mantener ese peso y mantener un peso normal para toda la vida.

Entonces, ¿cuánto exactamente es en 500 calorías? Si usted va a reducir su consumo diario a 500 calorías, ayuda a saber lo que usted necesita comer, ¿no? Esto es lo fácil para perder 500 calorías al día:

* Use leche en lugar de crema en su café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Pasar la mantequilla en su papa al horno. Ahorro? 100 calorías

* Beba agua con sabor a frutas en lugar de una soda de 16 onzas. Ahorro? 200 calorías

* Pasa por alto la bolsa de papas fritas. Una bolsa de aperitivos de chips tamaño medio son más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Coma el maíz de planta. Una porción de 1 taza de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.

* Cambiar a queso crema bajo en grasa en su bagel. Ahorro? 90 calorías por onza.

* Tiene demasiado amor a las papas fritas y no puede renunciar a ellas? Intercambie por papas fritas delgadas por las cortadas gruesas. Piense, las papas fritas absorben más aceite cuando estan mas gruesas. Ahorro? 50 calorías por cada porción de 4 onzas

* Si prefiere mirar como perder peso desde el punto de vista del ejercicio, también se puede perder una ½ kilo por semana, simplemente subiendo su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es de hacer? Eche un vistazo:

* Tome un paseo de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para estar sin aliento. Quemadura: 160 calorías.

* Salga en su bicicleta y de un paseo. Hacer frente a unas pocas colinas moderadas y el objetivo será de cinco millas totales. Quemadura: 250 calorías

* Vaya a bailar - y realmente salga a DANZAR. Cuanto más tiempo está en la pista en lugar de en la mesa bebiendo bebidas de alto contenido calórico, más vamos a quemar calorias. Baile hasta que sienta que esta sin aliento y su cuerpo se calienta, estaras quemando hasta las calorías que tenia de ahorro, de una manera agradable. Quemadura: 400 calorías durante una hora

Piscina * es ideal para usted, porque se encontrara con un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y ademas esta evitando el impacto de estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en la psicina lo ayudara a trabajar todo su cuerpo y quemar ahi muchas calorías , si es posible quedese una hora nadando. Quemaduras: 510 calorías

* Trabajar en su jardín. Una hora de cultivar un huerto, con tareas que incluyen la flexión y estiramiento frecuente, puede quemar hasta tantas calorías como una caminata rápida. Quemadura: 250 calorías.

* Juegue un partido de tenis. Arregle con un amigo para un partido de tenis por semana y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías. Quemadura: 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los ejercicios / números de calorías se basan en una mujer que pesa 58,500 kg. Si usted pesa más, usted quema más. ¿Quiere una ventaja añadida de quemar calorías mediante el ejercicio? Cuando hace ejercicio, ayudas a construir el músculo mediante la conversión de las grasas.

Tres conjeturas sobre qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías - incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Usted lo consiguió - que el cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar a los músculos y ellos se alimentan de la grasa.

Para obtener los mejores resultados, mezcle y combine los ahorros de alimentos con ejercicios que queman calorías. Ten en cuenta que el consumo de menos de 1000 calorías al día durante más de unos días va a convencer a su cuerpo que está muriendo de hambre y reduce la velocidad del metabolismo. Mantenga los rangos razonables de calorías, y consulte a un médico si desea perder peso más drásticamente.

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Una Revisión a la Efectiva Dieta de los 11 Dias

La pérdida de grasa en 11 dias, es un plan de dieta nuevo que pretende ayudar a que pierdas esos kilos demás. A pesar de que la pérdida de peso promedio recomendada es de entre 1,3 a 1,7 kilos por semana, esta dieta es un método ideal para ponerte en marcha a ti mismo hacia un nuevo yo. Perder 4 kilos en 11 días mantendría a King Kong en camino.

Entonces, ¿esta dieta realmente funciona? ¿Puede arrojar 4 kilos en 11 días?
Personalmente pienso que esta dieta puede ser grande! Creo que es una de las pocas entre varias, que realmente anuncia la verdad. Sí, puede perder 9 libras en sólo 11 días. ¿Por qué estoy tan seguro acerca de ello? Porque Yo mismo la he hecho.
¿Por qué funciona esta dieta? ¿Cómo se diferencia de otras dietas? 

Esta dieta se basa en el principio de cambiar calorías. Esta dieta reconoce que nuestro cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble. Nuestro metabolismo se adapta muy rápido a la cantidad de alimento que comemos y por lo tanto se acelera o se ralentiza.

Nuestro cuerpo produce una cierta tolerancia a ciertos alimentos y da prioridad a lo que hay que quemar primero y lo que se puede quemar más lento. Normalmente, las calorías son quemadas primero antes de la grasa.

La mayoría de las dietas no funcionan porque son conscientes del hecho de que las calorías se queman las grasas no y por lo tanto, establecen que hay que consumir menos calorías. Pero lo que no se dan cuenta es que nuestro cuerpo es muy inteligente. Si usted reduce su consumo de calorías, incluso durante un mes, su cuerpo se adapta a ello y su metabolismo no quemara demasiada grasa.

La pérdida de grasa de la dieta de los 11 dias, no se centra en las calorías que consume, pero trabaja de manera especial en las calorías dentro del sistema de alimentación.

Esta dieta le estimula a realizar 3 comidas, pero no todos los días de los 11. No se restringe el consumo de muchos alimentos. Se le invita a comer un determinado tipo de comida de una semana y comer un tipo diferente de comida a la semana siguiente. 

Básicamente se pretende engañar a nuestro metabolismo que en realidad es un aprendiz rápido e inteligente. Si comemos diferentes tipos de alimentos cada semana, nuestro cuerpo no tiene espacio para adaptarse a cualquier tipo. Así, nuestro metabolismo será alto y por lo tanto, causando la quema de grasas. Recuerde que cuanto mayor sea su metabolismo, las grasas se queman más.

Digamos por ejemplo que comemos unas 2.500 calorías y de repente cambiar a 200 calorías, el cuerpo todavía puede leerse como 2500 calorías y por lo tanto quemar la grasa en la misma cantidad que lo venia haciendo. 

Si usted tiene sobrepeso u obesidad, y desea bajar de peso, esta dieta le dara una oportunidad. Es sólo una dieta de 11 días. También puede reanudar la dieta después de 3 días.

Y en esos tres días se puede comer lo que le importa comer. Esta dieta es bastante fácil de seguir. Le permite comer frutas, verduras, carbohidratos y proteínas. Créanme, esto es una dieta muy fácil de seguir y lo que es más, los resultados muestran la realidad al final de la dieta.

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La Fitoterapia un Buen Complemento de la Dieta para Adelgazar

La crecientes tasas de obesidad en los últimos años están constituyendo en uno de las preocupaciones de la salud pública mas preocupantes y nuestra sociedad.

FITOTERAPIA, COMPLEMENTO EN LA DIETA

Las plantas medicinales y los productos obtenidos de ellas son considerados por los expertos en nutrición remedios eficaces para combatir el exceso de peso o la obesidad, e incluso para mantener la línea, debi­do a la carencia de efectos adversos. Pero es que pueden proporcionar, no es recomen­dable hacer un uso irrespon­sable de ellas porque no to­das tienen los mismo efec­tos y beneficios.

Lo primero que debemos te­ner claro es que toda pérdida de peso necesita de un cambio en los hábitos alimenti­cios y de actividad física, en este contexto las plantas se sitúan como complementa­rías al tratamiento. Sólo si se ajusta adecuadamente la die­ta y se comienza o incremen­ta el ejercicio físico, la fitote­rapia surtirá efecto.

QUE DEBEMOS SABER SOBRE LA OBESIDAD

Este desequilibrio viene de­terminado por un exceso de grasa corporal debido a los excesos en la ingesta, descenso en el gasto energético, o ambas variantes. El incre­mento de peso está influido por la genética pero los agen­tes ambiental (social y cultu­ral) tienen una importancia considerable.

El objetivo ante este desequi­librio, es reducir el sobrepe­so de manera paulatina y se­gura, y la fórmula adelgazante es clara: dieta hipocalórica+actividad física frecuente y plantas de efica­cia demostrada.

MODO DE CONSUMO DE LAS PLANTAS

Tradicionalmente las plantas medicinales se han emplea­do en forma de infusión, sin embargo, las infusiones es­tán sometidas a variaciones que se producen en su ela­boración (temperatura de agua, tiempo de infusión, can­tidad de agua...) y puede transformar la efectividad.

 Cada planta debe adminis­trarse de una determinada manera dependiendo de el mecanismo específico de acción. Así, por ejemplo, las saciantes, conviene adminis­trarlas antes de las comidas acompañadas con suficiente cantidad de agua.

Lo que sí es conveniente es hacerlo a la misma hora, al igual que cualquier otro tratamiento. Se debe reali­zar con una pauta que permita que los niveles en sangre de los compo­nentes activos se man­tengan igual todos los días.

CONSEJOS SOBRE EL CONSUMO DE LAS PLANTAS

- Hay que dejarse acon­sejar por profesionales médicos o farmacéuti­cos y no hacer caso de cualquiera porque es nuestra salud la que está en juego.

- El tratamiento fitoterá­pico en el sobrepeso debe ser contemplado siempre como comple­mentario de una dieta adecuada y de ejercicio físico.

- En el embarazo y la lactancia no es aconse­jable consumir plantas medicinales.

- Tomar los preparados siempre a la misma hora para mejorar su efecti­vidad.

- Una forma adecuada de acelerar el metabolismo es mediante el ejercicio físico.

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Bondades De La Toronja

Un solo pomelo contiene la cantidad diaria re­querida de vitamina C, además de otros aceites esenciales y antioxidantes (polifenoles) que contri­buyen a evitar el cáncer y el envejecimiento pre­maturo. Hay dos formas de aumentar los benefi­cios de la toronja:

1.tomar el jugo sin colar, o bien, consumir también la pulpa.

2.preferir las variedades más rojas, pues tienen niveles más altos de antioxidantes

PARA EL CORAZON

Para aquellos que tienen problemas cardiovasculares, la toronja es tan saludable como la avena o el jugo de apio. En un estudio reciente se encontró que la pectina de la toronja contiene un polisacári­do que ayuda a bajar el colesterol "malo" al 15%, y los triglicéridos al 27%. También se ha descubierto que si se consume toronja de manera cotidiana por más de dos meses, las arterias congestiona­das comienzan a limpiarse.

CUIDA LA FIGURA

Existe la idea de que la toronja "sirve para adelga­zar", posiblemente porque muchas dietas la incluyen religiosamente en el menú del desayuno. Lo cierto es que el pomelo contribuye a asimilar las grasas, pero no las acumuladas, sino las recién ingeridas. También contiene carbohidratos de rápida absorción que equilibran los niveles de insulina en sangre, de manera que los nutrientes se absorben adecuada­mente y no se acumulan en forma de grasa o de toxinas. 

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Beneficios De Las Fresas

Las fresas son sobre todo diuréticas, pero también ligeramente laxantes y alcalinizantes de la sangre. Su poder diurético se debe a su riqueza en agua (casi el 90% de la fruta) y potasio, y por ello también se han recomendado tradicionalmente contra el reuma y la gota. Esta brillante fruta de color rojo es además rica en vitaminas A, C y E, tres importantes antioxidantes que ayudan a nuestro sistema depurativo a reparar el daño de los radicales libres, unas moléculas inestables que nuestro organismo produce como desecho y que se relacionan con múltiples enfermedades.

BENEFICIOS DE LA CURA DE FRESAS

La cura de fresas es una dieta en la que las fresas se acompañan con otros alimentos naturales que se toman en cantidades moderadas para complementar las propiedades alimentarias de esta fruta.

Es una de las dietas con propiedades depurativas más destacadas,muy indicada en la prevención o tratamiento de numerosas enfermedades como:

Hipertension

Colesterol

Obesidad

Retención de líquidos

- Gota y reumatismo

- Cáncer, etc.

Se trata también de una dieta adelgazante en la que se pueden perder algunos kilos sin que se tenga demasiada hambre y sin que se recuperen fácilmente con posterioridad por un efecto de rebote.

La cura de fresas se basa en el uso de la fresa como alimento principal acompañado de cantidades menores de alimentos como el yogur o tofu, los zumos de frutas, el pan integral. infusiones

go, etc.

TIPOS DE DIETA DE LA FRESA

Existen tres tipos de dieta en la que las fresas intervienen como alimento principal a lo largo del día: 

- Monodieta de fresas: Podemos utilizar la dieta de la fresa como una dieta de frutas en la que este alimento participa como alimento único o casi único, es decir como una monodieta. En este caso no conviene prolongarla más allá de los tres días para evitar que pueda causar algún problema de desnutrición. 

- Cura de fresas con otros alimentos: En este tipo de dieta, las fresas se acompañan con otros alimentos naturales que se toman en cantidades moderadas para complementar las propiedades alimentarias de las fresas. Esta dieta puede llevarse a cabo unos 5 a 7 días.

- Dieta mixta de fresas y otras frutas: En este tipo de dieta la fresa, junto con otras frutas, constituye la principal fuente de los alimentos ingeridos

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Frutos Secos Efectivos Para Dietas De Adelgazamiento

Los frutos secos, contienen menos agua que una fruta fresca y por ello, son alimentos concentrados en calorías, fuentes de grasas saluda­bles y proteínas de origen vegetal, por lo tanto, un simple puñado antes del entrenamiento nos brin­da energía para que no nos fatiguemos antes de tiempo.

PRESERVA EL RENDIMIENTO

Asimismo, las grasas sa­ludables y el contenido en omega 3, principalmente de las nueces, es de gran ayuda para quienes reali­zamos actividad física o deportes, ya que no sólo nos brinda la energía y pro­tege el corazón, sino que su poder antioxidante y antiinflamatorio, contribu­ye a preservar la forma fí­sica, el rendimiento y la salud del deportista.

EXCELENTE FUENTE DE ENERGIA

Por otro lado, su contenido en fibra reduce la absorción de los carbohidra­tos, convirtiendo a los fru­tos secos en una exce­lente fuente de energía a largo plazo, debido a su bajo índice glucémico. Además, su aporte en vi­tamina E también prote­ge del estrés ante el es­fuerzo físico, al neutrali­zar el efecto de los radi­cales libres del oxígeno.

Poseen minerales funda­mentales en la dieta de un deportista, como son po­tasio, fósforo, selenio, magnesio, hierro y calcio, todos ellos en conjunto mantienen la funcionali­dad de los músculos y la salud de huesos y articu­laciones.

Su aporte de proteínas no es menor, ya que ofre­cen entre un 15 y un 17%, pero para que de éstas logremos una pro­teína completa, debemos combinar los frutos secos con cereales y así, obte­nemos todos los aminoá­cidos esenciales para el organismo.

PERMITE MANTENER EL RENDIMIENTO FISICO

No podemos dejar de resaltar que los frutos secos son un buen snack para llevara cualquier lado y que, en pequeñas proporciones, nos ofrece grandes efectos so­bre el cuerpo que per­miten mantener el rendimiento físico du­rante el esfuerzo, al mismo tiempo que protege el organismo de quienes se ejerci­tan regularmente.

También podrían ser una buena alternativa para recuperar tras la actividad física, sobre todo, mediante su in­clusión en galletas o en salsas de pastas, por ejemplo.

Un pequeño bocado, con grandes benefi­cios. En estas senci­llas palabras pode­mos resumir las virtu­des de los frutos se­cos que, aunque de­ben ingerirse con mo­deración, no debe­mos olvidarlos como parte de una dieta sa­ludable.

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El Poder De Los Antioxidantes

Estos se multiplican en nuestro organis­mo promovidos por el estrés, una mala dieta, la exposición al sol, el tabaco o un ejercicio físico excesivo.

¿HAY DISTINTOS TIPOS?

Cada vez se conocen más ti­pos de antioxidantes y se pro­fundiza más en la búsqueda de nuevas sustancias y en el estudio de sus mécanismos de actuación.

El antioxidante más conocido es la vitamina C, propia de cí­tricos y verduras.

Otros muy potentes son la vi­tamina E, que encontrarás en el aceite de oliva y en los fru­tos secos, o los flavonoídes y los polifenoles, presentes en el té, el vino o el chocolate negro.

¿DóNDE LOS ENCUENTRAS?

La mayoría de es­tán en los vegetales, puesto que suelen ser sustan­cias que protegen a las plantas del sol o de los insectos.

Pero hay otros alimentos, como los cereales integrales, carne, pescado, y lácteos,que también incluyen antioxidantes.

De ahí lo importante de una dieta variada que incluya ali­mentos ricos en vitaminas, minerales, y ácidos grasos esenciales.

Y obviamente hay que evitar los alimentos oxidantes, como los que llevan aditivos, grasas saturadas, harinas refinadas o azúcares.

¿CUÁLES SON SUS EFECTOS?

Impiden la oxidación celular causada por los radicales  libres.

Los radicables libres son los causantes de acelerar el en­vejecimiento, mutar las célu­las causando el cancér y tam­bién son los responsables de la oxidación del colesterol, lo que afecta a la salud cardio­vascular.

Por eso es muy aconsejable el consumir a diario frutas y verduras.

¿DEBEN TOMARSE EN SUPLEMENTOS?

Los antioxidantes en forma de suplementos pueden aportar dosis excesivas alguno de ellos.

Además, muchos trabajan en conexión y sólo son efectivos cuando se ingieren juntos.

Como la naturaleza es sabia, los alimentos suelen incluir estos antioxidantes combina­dos.

También existen alimentos funcionales enri­quecidos para evitar posibles carencias.

¿SON SIEMPRE EFECTIVOS?

Según el alimento de que se trate, sus antioxi­dantes inciden más en unos órganos o en otros.

Por ejemplo, para el corazón es fántastico to­mar ajo, pero hay que ingerirlo crudo.

Lo mismo sucede con el rábano (para el híga­do) o el brécol (uno de los vegetales más oxi­dantes). El tomate, sin embargo, es más efec­tivo cocinado.

Es decir, los alimentos deben de ser de cali­dad, y manipularse y cocinarse adecuadamente para aprovechar el máximo de sus propieda­des antioxidantes.

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