Además de una dieta balanceada, hay alimentos
para perder peso que son naturales y que te pueden ayudar a
controlar el apetito, a mantener tu cuerpo saludable y al mismo tiempo ayudarte
a perder peso. Te presentamos algunos de estos alimentos que puedes incluir en
tu dieta diaria y combinar con tus comidas:
Huevos
Huevos
Olvídate del pan dulce en las mañanas. Los huevos, que son altos en
proteína, te harán sentir satisfecho por más tiempo... mucho más tiempo. Un
estudio realizado en 30 mujeres con sobrepeso demostró que aquellas que
desayunaron huevos revueltos (con dos piezas de pan tostado y mermelada baja en
calorías) tuvieron menos apetito y comieron menos durante las siguientes 36
horas, a diferencia de aquellas mujeres que desayunaron pan dulce o rosquillas,
aunque el contenido calórico en ambos desayunos fuera el mismo. Las proteínas
evitan que se eleven los niveles de azúcar en tu sangre, lo que ayuda a tener
menos antojos.
Sopa
Un plato de sopa es tan nutritivo como una pieza de pollo, y te hace sentir
igual de satisfecho. Esos fueron los resultados de un estudio realizado en 18
mujeres y 13 hombres. Los investigadores aseguran que incluso la sopa más
sencilla satisface tu hambre porque tu cerebro la percibe como un alimento
completo. Lo ideal sería combinarla otros alimentos para perder peso,
como los que te presentamos aquí.
Frijoles
Probablemente nunca has escuchado hablar de la colecistoquinina, pero es uno
de tus mejores amigos para perder peso. Esta hormona digestiva es un supresor
natural del apetito. Puedes encontrarla en los frijoles: un estudio realizado
en 8 hombres demostró que los niveles de dicha hormona eran más elevados
después de cada comida en la que se incluyeron frijoles que después de ingerir
alimentos bajos en fibra. También hay evidencia de que los frijoles estabilizan
los niveles de azúcar en la sangre, lo cual te ayudará a sentirte satisfecho
por más tiempo. Además, te ayudan a bajar los niveles de colesterol.
Toronjas
Esta fruta contiene muy pocos azúcares naturales, y por esto mismo es que
resulta una gran ayuda para quienes buscan bajar de peso. Además aporta
minerales y vitaminas que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro
cuerpo. Además ayuda a la digestión y al mejoramiento del sistema urinario.
También actúa como un limpiador del hígado, favoreciendo su funcionamiento.
Debes comerlas crudas y sin azúcar para obtener mejores resultados. Estudios
han comprobado que con simplemente incluir toronjas en tu dieta diaria,
perderás kilogramos semanalmente sin mayor esfuerzo.
Pimientos
Comer un plato de cualquier alimento picante te ayudará a perder peso. En un
estudio japonés se le pidió a 13 mujeres que incluyeran pimientos rojos en su
desayuno (como en un omelet por ejemplo) y se observó que comieron menos de lo
que normalmente comían. Este ingrediente mágico se llama capsaicina, que ayuda
a reducir el apetito.
Por supuesto, no nada más se trata de consumir estos alimentos para perder
peso, también debes observar el resto de tu alimentación y de la cantidad de
calorías que consumes para ayudar a tu cuerpo a perder aún más kilos.
Aprende más acerca de bajar de peso en este Blog:
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