BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS Y DE SALUD
Hay ciertos hábitos
alimenticios y de Salud que nos pueden ayudara mejorar esta condición:
- Hacer ejercicio
aeróbico de bajo impacto al menos media hora al día (caminar, nadar, montar en
bici...)
- Beber al menos 2 L de agua diarios
- No excederse en
la ingesta de carnes y de grasas animales pues dejan mucho residuo en el
cuerpo.
- Tomar más
alimentos alcalinos que ácidos (por ejemplo más verduras que carne).
- Disminuir el
uso de la sal y vigilar los alimentos envasados pues suelen llevar mucho
Sodio. Lo mejor es utilizar sal de mar sin refinar pues es un alimento mineral
completo y equilibrado. ,
- Aumentar los
alimentos que contengan Potasio. El Potasio junto con el Sodio regulan la
eliminación de agua: el Potasio la elimina y el Sodio la retiene. Es importante
poder eliminar el exceso de agua sin problemas. Además el Potasio ayuda a
oxigenar el músculo cardiaco y a prevenir la tensión arterial. Alimentos que
contienen Potasio: Arroz integral, copos de avena, cereales integrales, Mijo,
Germen de Trigo, Levadura de cerveza, Aguacate, todas las frutas frescas, las
frutas secas como las ciruelas pasas, orejones, etc menos las uvas pasas,
frutos secos, todas las verduras y hortalizas así como las legumbres, setas.
-Aumentar los
alimentos con Vitaminas E, B12.
Alimentos ricos en vitamina E: aceites vírgenes prensados en frío,
germen de trigo, germen de maíz y de soja, semillas de algodón y girasol,
cacahuetes, olivas e hígado de bacalao.
Alimento ricos en vitamina B12: pescados grasos como el salmón o el atún,
ternera, huevos, pollo, lecha de vaca, yogures, queso, alga espirulina,
levadura de cerveza.
- Una copa de
vino tinto de vez en cuando ayuda, pues el vino tinto contiene taninos que
ayuda a reducir el colesterol y por tanto el bloqueo de las arterias.
- Descansar unos
minutos después de comer es muy sano. Durante la digestión la sangre se
concentra mayoritariamente en el Aparato Digestivo y ayuda el no tener que
utilizar energía para otras cosas pues la digestión necesita mucha sangre.
- Empezar el día
con un vaso grande de agua tibia con un poquito de limón.
- Terminar las
duchas con agua fría para acelerar le circulación sanguínea.
- Relajarse antes
de irse a dormir, por ejemplo, con Yoga. No es bueno irse a la cama nada más
hacer ejercicio ya que el cuerpo se carga de energía y no puede descansar bien.
La clave de una buena salud está en la buena alimentación, el descanso y el
ejercicio.
-Si se tiene un
trabajo en el que debemos estar sentados o de pie mucho tiempo procurar moverse
unos minutos cada hora o poner los pies en alto de vez en cuando. No vestir
ropas que nos opriman las piernas o la cintura.
- Evitar los
alimentos en cuya, etiqueta diga “grasa o aceite hidrogenado”. El proceso de hidrogenación
elimina el oxígeno y añade hidrógeno a los alimentos para evitar su oxidación
y que se estropeen pronto:
De esta forma cambian
su composición molecular por lo que ya no estás comiendo lo que tú pensabas. Al
quitarle el oxígeno, los alimentos se hacen más difíciles de digerir y teniendo
en cuenta que es el oxígeno el que transporta los nutrientes a las células,
estos alimentos se hacen mucho más difíciles de “transportar”, bloqueando el
sistema y en especial el hígado que al fin y al cabo es uno de los órganos más
importantes en el proceso de la digestión.
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